Thêm một số chuyển động vào ngày của bạn có thể làm giảm huyết áp và cholesterol của bạn, theo hướng dẫn mới từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Hiệp hội khuyên rằng những người bị huyết áp cao nhẹ đến trung bình và cholesterol cao có thể làm giảm họ khi tập thể dục.

Mọi người không cần phải có một buổi tập cường độ cao tại phòng tập thể dục để đạt được mức độ hoạt động cần thiết để gặt hái những lợi ích, Bethany Barone Gibbs, tác giả chính của tuyên bố khoa học của AHA và phó giáo sư tại Bộ Y tế và Phát triển Con người và Khoa học Lâm sàng và Dịch thuật của Đại học Pittsburgh cho biết.

Gibbs nói: "Mặc dù tập thể dục theo kế hoạch là tuyệt vời, nhưng chỉ cần tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn - như đi cầu thang và tăng tốc độ trong khi bạn dắt chó đi dạo - cũng có thể mang lại cho bạn những lợi ích tương tự. "

Hoạt động thể chất giúp đào tạo cơ thể loại bỏ các chất có hại trong máu, và nó cải thiện chức năng của các mạch máu, cô nói thêm.

Những gì được coi là quá cao

Huyết áp được coi là tăng nếu nó bằng hoặc lớn hơn 120 trên 80 mmHg, Gibbs nói.

Số hàng đầu được gọi là huyết áp tâm thu, và nó cho biết máu của bạn đang đặt bao nhiêu áp lực lên thành động mạch của bạn khi tim bạn đập, theo AHA. Số dưới cùng là huyết áp tâm trương, và đó là một phép đo áp lực mà máu của bạn đang đặt lên thành động mạch của bạn ở giữa nhịp tim của bạn.

Gibbs khuyến cáo mọi người nên nhắm đến mức cholesterol tổng cộng dưới 200 mg/dL (đo bằng miligam trên mỗi deciliter máu). Số lượng được tạo thành từ cholesterol "xấu" lipoprotein mật độ thấp (LDL), cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) và mức chất béo trung tính của bạn.

Bỏ hút thuốc, giảm tiêu thụ rượu và ăn chế độ ăn Địa Trung Hải ít thực phẩm chế biến đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong khi giảm huyết áp và cholesterol, theo hướng dẫn mới.

Mặc dù tuyên bố mới của AHA khuyến nghị thay đổi lối sống cho những người bị huyết áp cao nhẹ đến trung bình và cholesterol, tất cả mọi người có thể được hưởng lợi từ việc tăng cường tập thể dục, Tiến sĩ Paul Oh, Chủ tịch Thể dục GoodLife về Phục hồi và Phòng ngừa Tim mạch tại Viện Phục hồi Chức năng Toronto ở Canada cho biết.

Đối với những người bị huyết áp và mức cholesterol cao hơn 120 trên 80 mmHg và 200 mg/dL, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ có thể sẽ kê toa thuốc ngoài "một chương trình hoạt động thể chất và tập thể dục có cấu trúc tốt," ông nói.

Đối với những người không chắc chắn về phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho họ, Oh khuyên bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của mình để có được một kế hoạch được cá nhân hóa.

Hướng dẫn hiện tại cho biết mọi người nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động mỗi tuần, đủ tập thể dục để tăng nhịp tim và tần suất thở, Gibbs nói.

Các cách để bao gồm hoạt động thể chất trong ngày của bạn

Có nhiều cách để tập thể dục suốt cả ngày mà không phải cam kết làm việc lâu dài, người đóng góp thể dục của CNN Dana Santas, một chuyên gia sức mạnh và điều hòa được chứng nhận và huấn luyện viên cơ thể tâm trí làm việc với các đội thể thao chuyên nghiệp.

Chỉ cần năm đến 10 phút tập thể dục mỗi ngày là một khoản đầu tư rất nhỏ có thể mang lại lợi ích sức khỏe lớn, cô nói.

Đăng ký nhận bản tin FITNESS, BUT BETTER của CNN

Một cách dễ dàng để kết hợp các bài tập vào thói quen hàng ngày của bạn là thông qua việc xếp chồng thói quen , ông già Noel nói. Đây là nơi bạn thêm một bài tập mới trước, trong hoặc sau thói quen bạn đã làm, như đánh răng.

"Cá nhân tôi thực hiện 50 lần ngồi xổm trọng lượng cơ thể trong khi đánh răng hai lần mỗi ngày và thực hiện 10 lần chống đẩy ngay trước khi tắm," cô lưu ý.

Người lớn tuổi sống một lối sống ít vận động hơn có thể thử di chuyển trong vài phút mỗi giờ, Ông già Noel nói.

Một bài tập đơn giản mà cô ấy khuyên dùng là ngồi xổm hộp , đó là nơi bạn ngồi xuống cho đến khi đáy của bạn hầu như không chạm vào ghế, sau đó bạn đứng lên. Bài tập này có thể được lặp lại trong một đến hai phút.

Để có một hoạt động thú vị, ông già Noel đề nghị tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ cá nhân và chuyển sang các bài hát yêu thích của bạn.

"Thậm chí tốt hơn, hãy lấy một người bạn hoặc thành viên gia đình để nhảy với bạn và chia sẻ những lợi ích sức khỏe," cô nói thêm.

Xem chi tiết thực phẩm chức năng của Mỹ: https://vk.com/yduocxanh

Xem chi tiết thực phẩm chức năng của Úc: https://www.reddit.com/user/yduocxanh1/

Xem chi tiết thực phẩm chức năng của Nhật: https://getpocket.com/@yduocxanh

Xem chi tiết thực phẩm chức năng của Hàn Quốc: https://yduocxanh.business.site/